15 minútovka ženy so štýlom I. – Cvičenie 5 Tibeťanov

ZSS_5tibetanov

Článok „Iba 15 minút denne“ nás v redakcii motivoval k vytvoreniu cyklu článkov, ktorými vám predstavíme 15 minútovky, do ktorých sa bude aktívne zapájať celá naša redakcia.

Pridajte sa k nám a budeme každý deň počas celého týždňa, od pondelka do pondelka robiť tieto 15 minútovky spoločne. Cyklus 15 minútoviek bude bohatý a určite si každá z nás nájde to svoje, tú svoju 15 minútovku a nielen jednu, s ktorou si povie áno a budú kráčať spoločne životom :).

Pre tento týždeň sme si vybrali cvičenie zostavy 5 tibeťanov, známe aj pod menom 5 rítov omladzovania. Toto cvičenie odporúčame cvičiť ráno, nabije vás energiou a dodá osobnú silu. Je to jednoduché a zároveň veľmi účinné cvičenie, ktoré vám tiež zharmonizuje telo.
Začneme s desiatimi opakovaniami tohto cviku, ideálne je opakovanie 21 krát každého cviku. Kým sa prepracujete k tomuto počtu môže to trvať mesiac a viac. Každý cvik cvičte čo naprecíznejšie.

K tomu, aby ste tieto cviky dobre cvičili vám napomôže video a popis.

1. Tibeťan
Budeme sa otáčať okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek. Týmto cvikom si precvičíme i svoju rovnováhu. Závrat, ktorý môžete v začiatkoch cítiť sa pri pravidelnom cvičení stratí. Stojíme vzpriamene s upažením, dlane s prstami spolu smerujú nadol. S takto upaženými rukami sa otáčame okolo vlastnej osi v smere hodinových ručičiek. Opakujeme desaťkrát v pomalom neprerušovanom tempe.

Po skončení sa postavíme s chodidlami rovnobežne a dáme ruky vbok. Nadýchneme sa nosom a vydýchneme cez ústa, vydychujeme s perami zošpúlenými do písmena „O.“ Tento nádych a výdych zopakujeme dvakrát.

2. Tibeťan
Tento cvik budeme robiť v ľahu. Ľahneme si s nohami vystretými, členky sa navzájom dotýkajú. Ruky máme pozdĺž tela s dlaňami dole. Pri nádychu nosom zdvíhame nohy kolmo na zem do polohy kúsok presahujúcej pravý uhol. Pri zdvíhaní nôh zdíhame hlavu a tlačíme bradu k hrudi. S výdychom položíme nohy a hlavu do základnej polohy. Opakujeme desať krát v pomalom neprerušovanom tempe.

Po skončení sa postavíme s chodidlami rovnobežne a dáme ruky vbok. Nadýchneme sa nosom a vydýchneme cez ústa, vydychujeme s perami zošpúlenými do písmena „O.“ Tento nádych a výdych zopakujeme dvakrát.

3. Tibeťan
Pri tomto cviku budeme kľačať s prstami nôh zapretými o podložku. Kolená máme od seba asi na 10 centimetrov, dlane položené zozadu na stehná. Chrbtica je vzpriamená, bradu pritlačíme k hrudi. Nadýchneme sa nosom a od pása sa zakloníme, hlavu necháme zakloniť tak, aby nám to bolo príjemné. S výdychom cez nos sa vrátime do základnej polohy. Opakujeme desaťkrát v pomalom neprerušovanom tempe.

Po skončení sa postavíme s chodidlami rovnobežne a dáme ruky vbok. Nadýchneme sa nosom a vydýchneme cez ústa, vydychujeme s perami zošpúlenými do písmena „O.“ Tento nádych a výdych zopakujeme dvakrát.

4. Tibeťan
Posadíme sa, nohy pred sebou vystrieme, ruky položíme dlaňami na zem na úroveň bokov, pritlačíme bradu na hrudník. S nádychom cez nos dvíhame boky tak, že pokrčíme nohy v kolenách a oprieme sa o zem celými chodidlami, čo najviac zakláňame hlavu. Trup a stehná sú rovnobežne so zemou, ruky a lýtka smerujú kolmo. S výdychom sa vrátime do základnej polohy. Počas cviku musia chodidlá zostať pevne na svojom mieste. Opakujeme desaťkrát v pomalom neprerušovanom tempe.

Po skončení sa postavíme s chodidlami rovnobežne a dáme ruky vbok. Nadýchneme sa nosom a vydýchneme cez ústa, vydychujeme s perami zošpúlenými do písmena „O.“ Tento nádych a výdych zopakujeme dvakrát.

5. Tibeťan
Do základnej polohy sa dostaneme z polohy ležmo. Ľahneme si na brucho a zdvihneme na ruky prednú časť trupu , pričom váha tela ostáva na dlaniach a prstoch nôh. Ruky a nohy sú vzdialené od seba približne 60 centimetrov. Hlavu vztýčime do záklonu. Pri nádychu nosom, s vystretými rukami a nohami dvíhame panvu nahor a bradu pritláčame k hrudi. Telo vytvorí tvar trojuholníka. S výdychom sa vrátime do základnej polohy. Opakujeme desaťkrát v pomalom neprerušovanom tempe.

Po skončení sa postavíme s chodidlami rovnobežne a dáme ruky vbok. Nadýchneme sa nosom a vydýchneme cez ústa, vydychujeme s perami zošpúlenými do písmena „O.“ Tento nádych a výdych zopakujeme dvakrát.

Po skončení všetkých cvikov si ľahnite na chrbát a relaxujte :).

 

 

A ešte jedna prekrásna, kreslená stránka aj s návodmi :).
http://pettibetanu.cz

 

Užívajme si svojich 15 minút!

Redakcia ženy so štýlom

 

 

Prečítajte si tiež: Pozdrav slnku, cvičenie

 

zdroj:/Päť tibeťanov Christopher S. Kilham

 

Facebook komentár
Dostávajte každý týždeň do schránky naše články
Nikdy nedáme váš mail niekomu inému.