15 minútovka ženy so štýlom – Cvičenie na brucho a celé telo, Plank

shutterstock_342677369

Naozaj platí predstava, že ak si chceme precvičiť celé telo, tak musíme do dobrej posilňovne, alebo potom prinajmenšom začať jazdiť na koni?

S týmto cvikom, nazývaným Plank – Doska, ktorý sme pre vás milé ženy so štýlom pre tento týždeň pripravili, to neplatí.

Samozrejme jeden cvik nenahradí posilňovňu, ale môže prispieť k celkovej lepšej kondícii. Plank je veľmi efektívny cvik, ktorý dostane do práce celý organizmus, posilňuje brucho a tým pomáha posilniť aj celé telo. Brušné svalstvo je jediné, ktoré nie je spojené s kosťou a zohráva dôležitú úlohu pre držaní tela a chrbtice, čo sa prejavuje na celom tele.

Plank je dlhodobým hitom pre jeho efektivitu a krátky čas, ktorý treba cvičeniu venovať. Zapája viac alebo menej celé telo a tým dosahuje žiadané výsledky v držaní váhy, zlepšení prekrvenia tela a v neposlednom rade aj zlepšení kondície.

Výhody cvičenia Plank

  • cvičíme s vlastnou váhou
  • nie je časovo náročný
  • zrýchlenie metabolizmu
  • zlepšenie koordinácie a držanie tela
  • zvýšenie výkonu
  • rýchle vyrysovanie brucha a ďalších svalových partií
  • chudnete s ním rýchlejšie

Návod na cvičenie

Budeme cvičiť sedem dní a každý deň budeme prídávať dĺžku Planku. Cvičte podľa nižšie uvedených fotiek alebo videí.

Pondelok: Plank 30 sekúnd, jedno opakovanie

Utorok: Plank 40 sekúnd, dve opakovania

Streda: Plank 50 sekúnd, dve opakovania

Štvtok: Plank 60 sekúnd, dve opakovania

Piatok: Plank 60 sekúnd, tri opakovania

Sobota: Plank 70 sekúnd, dve opakovania

Nedeľa: Plank 70 sekúnd, tri opakovania

Pri opakovaní si dajte prestávku dĺžky Planku.

 

shutterstock_254993605

Pre cvičenie Plank platí jedno zásadné pravidlo: cvičenie vykonávame v postavení akoby sme boli vzpriamení v stoji.

 

 

 

 

shutterstock_377806702Existujú ďalšie variácie na cvičenie Plank, ktoré rozvíjajú toto cvičenie a zapájajú ďalšie svalové partie, čím tento cvik zefektívňujú.

 

 

 

 

Zacvičte si s inštruktážnym videom.

 

Ďalšie variácie, ktoré posúvajú Plank a cvičenie o triedu vyššie.

 

Možno Vás bude tiež zaujímať naša predošlá 15 minútovka

Facebook komentár
Dostávajte každý týždeň do schránky naše články
Nikdy nedáme váš mail niekomu inému.