Naozaj platí predstava, že ak si chceme precvičiť celé telo, tak musíme do dobrej posilňovne, alebo potom prinajmenšom začať jazdiť na koni?
S týmto cvikom, nazývaným Plank – Doska, ktorý sme pre vás milé ženy so štýlom pre tento týždeň pripravili, to neplatí.
Samozrejme jeden cvik nenahradí posilňovňu, ale môže prispieť k celkovej lepšej kondícii. Plank je veľmi efektívny cvik, ktorý dostane do práce celý organizmus, posilňuje brucho a tým pomáha posilniť aj celé telo. Brušné svalstvo je jediné, ktoré nie je spojené s kosťou a zohráva dôležitú úlohu pre držaní tela a chrbtice, čo sa prejavuje na celom tele.
Plank je dlhodobým hitom pre jeho efektivitu a krátky čas, ktorý treba cvičeniu venovať. Zapája viac alebo menej celé telo a tým dosahuje žiadané výsledky v držaní váhy, zlepšení prekrvenia tela a v neposlednom rade aj zlepšení kondície.
Výhody cvičenia Plank
- cvičíme s vlastnou váhou
- nie je časovo náročný
- zrýchlenie metabolizmu
- zlepšenie koordinácie a držanie tela
- zvýšenie výkonu
- rýchle vyrysovanie brucha a ďalších svalových partií
- chudnete s ním rýchlejšie
Návod na cvičenie
Budeme cvičiť sedem dní a každý deň budeme prídávať dĺžku Planku. Cvičte podľa nižšie uvedených fotiek alebo videí.
Pondelok: Plank 30 sekúnd, jedno opakovanie
Utorok: Plank 40 sekúnd, dve opakovania
Streda: Plank 50 sekúnd, dve opakovania
Štvtok: Plank 60 sekúnd, dve opakovania
Piatok: Plank 60 sekúnd, tri opakovania
Sobota: Plank 70 sekúnd, dve opakovania
Nedeľa: Plank 70 sekúnd, tri opakovania
Pri opakovaní si dajte prestávku dĺžky Planku.
Pre cvičenie Plank platí jedno zásadné pravidlo: cvičenie vykonávame v postavení akoby sme boli vzpriamení v stoji.
Existujú ďalšie variácie na cvičenie Plank, ktoré rozvíjajú toto cvičenie a zapájajú ďalšie svalové partie, čím tento cvik zefektívňujú.
Zacvičte si s inštruktážnym videom.
Ďalšie variácie, ktoré posúvajú Plank a cvičenie o triedu vyššie.
Možno Vás bude tiež zaujímať naša predošlá 15 minútovka
